Cykelsnack avsnitt 09

VM på Zwift och Solskenscykling

I avsnitt nio ska vi bland annat snacka om VM som avgjordes på Zwift med totalt 6 svenska deltagare. Jag har testat ett nytt intervallpass som sög redigt gött i benen och vi snackar lite om helgens solskenscykling. Magiskt var bara förnamnet!

Solskenscykling

Vilken helg vi haft i södra delen av landet. Solsken och runt 5-6 plusgrader, magiskt gött!I helgen fick jag till två rundor på dryga 50 kilometer och ja herrejösses va gott det var att komma ut. Tycker verkligen att Zwift har sin plats i träningen men att få komma ut och få känna vinden i ansiktet och andas in en massa syre. Det är oslagbart, eller ja nästan i alla fall. Första gången i korta byxor och kort tröja slår det men en klar tvåa är det i alla fall. Man behöver egentligen inte sätta det i en speciell ordning, de kommer ju ett litet tag efter varandra och var sak har sin tid.

After bike med en Maredsous Triple

Får bli en liten kortis om denna fantastisk goa öl. Maredsous Triple är en väldigt god belgisk öl, procenthalten ligger på 10% och den levereras i en 75 cl-flaska. Ölen kommer från ett mikrobryggeri i Breendonk som ligger i Flandernregionen i Belgien.

Snittbetyget på Untappd är 3,73 och jag har gett den en 4:a och jag kan definitivt tänka mig att dricka den igen. 😋😀 Läs mer om den på Untappd.

Träningspass – Special 01

Ett redigt gött träningspass där benen kommer att få betjäna lite färg. Inte tuffaste jag kört men inte heller det lugnaste, övre halvan i alla fall.

Steg 1 och 2 är uppvärmning och steg 8 och 9 är nedvarvning.

1. Ramp up
   1. 2:30 @ 40 % of FTP
   2. 2:30 @ 50 % of FTP
   3. 2:30 @ 60 % of FTP
   4. 2:30 @ 70 % of FTP
2. Ramp up/down
   1. 30 sec @ 95 % of FTP, kadens 90-100 rpm
   2. 30 sec @ 50 % of FTP, kadens 80-90 rpm
   3. 30 sec @ 105 % of FTP, kadens 100-110 rpm
   4. 30 sec @ 50 % of FTP, kadens 80-90 rpm
   5. 30 sec @ 115 % of FTP, kadens 110-120 rpm
   6. 30 sec @ 50 % of FTP, kadens 80-90 rpm
   7. 2 min @ 50 % of FTP, kadens 80-90 rpm
3. Repeat 4 times
   1. Hard 40 sec @ 120 % of FTP
   2. Easy 30 sec @ 50 % of FTP
4. Active 10 min @ 90 % of FTP
5. Active 10 min @ 50 % of FTP
6. Repeat 4 times
   1. Hard 40 sec @ 120 % of FTP
   2. Easy 20 sec @ 50 % of FTP
7. Active 10 min @ 90 % of FTP
8. Active 4 min @ 50 % of FTP
9. Active 2:20 @ 40 % of FTP

Här hittar du Cykelsnack

Poddappar

Podden finns hos bland annat Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Substack, Stitcher, TuneIn och Podbean.

Facebook

Vill du snacka med med mig och komma med sköna tips och grymma idéer till podden kan du skicka ett PM på poddens Facebooksida https://www.facebook.com/cykelsnack/.

Instagram

Du hittar även Cykelsnack på Instagram med användarnamnet @cykelsnack.